Наръчник за оцеляване по време на менструация
Добре, войната е пресилване, само че не и за всяка жена. За дамите с дисменорея да вземем за пример (болезнена менструация) прекосяването през този тежък интервал си е същинско тестване, освен това ежемесечно.
Ако знаете, че ви прилошава и не ви е до извършване на покупки, осигурете си всичко належащо – дамски превръзки, обезболяващи, менструална чашка и ги носете със себе си, с цел да не бъдете сюрпризирани. Ако знаете, че заветният ден наближава, гледайте да свършите всичката си работа, изчистете, снабдете се с артикули, сгответе, погрижете се за най-неотложните задания, с цел да можете да пролежите тежкия интервал, в случай че положението ви го изисква.
Хидратирайте се
Можете да оцелеете до три седмици без храна, само че повече от три дни без вода са съдбовни. Дръжте бутилка с вода до себе си от самото начало. Не забравяйте и една на нощното шкафче. Не разчитайте на другите питиета да ви обезпечат дневната потребност от вода. Избягвайте напитките, които издуват корема (подсладени, газирани).
Поддържането на хидратация също се бори с хормоналните промени, Водата подкрепя циркулацията, храносмилането и почиства тялото ви от отрови.
Водете си менструално календарче
Приложенията на смарт телефоните са комфортно средство за задачата.
Проследяването на менструацията ви е належащо по ред аргументи: медицински прегледи, обмисляне на бременност или пък избягването й. Помислете какъв брой пъти сте ходили на доктор или гинеколог и здравната сестра ви е попитала за началната дата на последната ви менструация, а вие сте се опитвали да си я спомните. Можете да си водите бележки и за продължителността и типа на кървенето, обилността, качеството на съня, секса и т. н. Ще получите и планирана дата на идната ви менструация през приложението. Ако в този интервал сте зле и се нуждаете от отмора, ще можете да планирате персоналните си и служебни задължения.
Яжте верните неща, съгласно вашия цикъл
В другите дни от месеца храните, които консумираме, оказват друго въздействие върху нас, според от равнищата на хормоните, които имаме сега. При дамите месецът се дели на 4 етапи: менструална, фоликуларна, овулаторна и лутеална.
По време на менструалната фаза (~ 3 дни) естрогенът и прогестеронът се намаляват, дружно с ниските равнища на желязо. Препоръчително е да включите листни зеленчуци като спанак и зеле през тази фаза. Черният шоколад също се предлага.
По време на фоликуларната фаза (~ 8 дни) тялото се приготвя за овулация, което значи, че естрогенът е най-нисък. Препоръчва се да се яде високопротеиново месо, с цел да се добавят ниските равнища на желязо.
По време на овулаторната фаза (~ 2 дни) хормоните ви доближават пик, с цел да освободят яйцеклетката. Важно е да поддържате черния дроб с противовъзпалителни храни като зеленчуци и ядки.
И най-после, имаме лутеална фаза (~ 10 дни), в която тялото секретира прогестерон, подготвящ маточната лигавица за идно оплождане. По време на нея се образува жълто тяло. Добавете богати на фибри храни като тиквени семки, пълнозърнести храни и моркови.
Сладките и солени храни вършат тялото ви обезводнено, което ускорява чувството за отичане. Можете да ядете въглехидрати и протеини, до момента в който пиете доста вода, с цел да се чувствате добре.
Правете секс!
За да балансирате хормоните си, сексът е от значително значение.
Това би трябвало да подкрепи за понижаване на болката. За доста дами предменструалният интервал (около седмица преди самото кървене) е противен миг за полови дейности, защото гърдите са напрегнати и мъчителни, има конвулсии, главоболие и ред други предвестници, които ги карат да избират да са в леглото сами, свити… въпреки всичко, в някои случаи сексът може да помогне на тялото да се почувства по-добре, пробвайте!
Наблюдавайте по какъв начин тялото ви реагира на другите неща и подберете верните за вас!
